Latihan Kebugaran Secara Cepat Untuk Kekuatan

Karena gua seorang trainer gym ,gua mau membagi beberapa tips gerakan secara cepat agar menjadi strong (Kuat) dan mempunyai kekuatan.Berdasarkan pengamatan gua terhadap jenis gerakan, terlihat bahwa pada latihan kelincahan dibutuhkan pula  kecepatan sekaligus  kekuatan. Kedua kemampuan tersebut berpadu untuk suatu gerakan berubah arah dalam waktu yang singkat.

Bagi gua kekuatan itu adalah kemampuan menegangkan otot untuk menghadapi suatu tahanan, menegangkan otot apa nih jangan ngeres dulu loh gan hahaha...ini menegangkan otot tangan ,kaki,dll. Dan ini manfaat jika seseorang memiliki kekuatan otot yang baik cekidot gan :

1. Meningkatkan daya penggerak pada setiap aktivitas
2. Mencegah kemungkinan cedera
3. Menunjang efisiensi kerja
4. Memperkuat stabilitas persendian

Latihan kekuatan sebaiknya loe lakukan dengan menggunakan beban.Beberapa ahli olahraga merekomendasikan bahwa usia 14 tahun ke atas sudah dapat melakukan latihan beban, tentunya dengan sistematis, terprogram, dan harus didampingi oleh instruktur ahli kayak gua gini hahaha..

Oleh karena itu latihan menggunakan barbel atau mesin latihan beban yang dilakukan di fitness center memerlukan biaya yang relatif mahal, beberapa seluruh masyarakat sering melakukan latihan kekuatan dengan menggunakan beban yang terbuat dari semen. Pada dasarnya cara tersebut cukup baik, hanya beban tersebut bersifat permanen, artinya bebannya tidak bisa ditambah atau dikurangi sesuai kebutuhan gitu loh gan. Untuk latihan ini dapat digunakan barbel atau beban berisi. Berat beban dapat disesuaikan dengan kemampuan atau kekuatan otot yang loe miliki.

Ini loh beberapa latihan kekuatan otot dengan menggunakan alat sederhana :

1. Mengangkat Beban dengan Dua Lengan

Pada saat beban diangkat ke atas, terjadi kontraksi konsentrik pada otot lengan. Otot menjadi memendek karena di dalam otot ada tegangan. Tegangan inilah yang menyebabkan otot menjadi kuat.

2. Mengangkat Beban dengan Satu Lengan

 

Ketika beban diturunkan, terjadilah kontraksi eksentrik. Kontraksi eksentrik terjadi jika  otot memanjang dan berada dalam tegangan. Pada saat beban diturunkan, otot bisep mengalami kontraksi, yaitu menjadi lebih panjang karena menahan beban.

Selain itu loe semua juga bisa latihan kekuatan dapat dilakukan dengan hanya mengangkat tubuh sendiri, di antaranya latihan pull up, push up, sit up, back up, squat jump, dan squat thurs.Agar dapat meningkatkan kekuatan, gerakan tersebut harus dilakukan secara cepat dan pengulangannya pun harus banyak.